Qalabka jirdhiska waa bedelka qalabka jimicsiga dibadda.Inta badan waxaa isticmaala saaxiibada kuwaas oo inta badan haysta waqti aad u yar ama aan ku habboonayn inay baxaan.Waxa kale oo jira qalabyo lagu tumanayo jir dhiska meelo badan oo jimicsi.Marka wacyiga dadka ee jimicsiga uu kordho, waxaan la xiriirnay qalabka lagu tumanayo jimicsiga.Waxaa sidoo kale jira fursado badan oo badan oo dadka, laakiin nolosha dhabta ah waxaa jira saaxiibo badan oo aan aqoon u lahayn qalabka jirdhiska.Sida loo isticmaalo qalabka lagu tumanayo jimicsiga, aan wax kaga baranno hordhaca soo socda.
1. Kahor tababarka treadmill, waa inaad xasuusataa inaadan wax cuni karin calool madhan.Waxaa fiican inaad wax cunto marka hore.Sidan, waxaad ku haysan kartaa tamar kugu filan si aad u taageerto jimicsigaaga habka socodka.Talada ugu fiican waa in aad cuntid muuska ka hor inta aanad isticmaalin qalabka lagu tumayo, taas oo si dhakhso ah u hagaajin karta awoodda jireed.Oo xidho kabaha ciyaaraha ee xirfadlayaasha ah.
2. Qalabka lagu tumanayo wuxuu yeelan doonaa doorashada qaabka jimicsiga, waxaa lagugula talinayaa inaad doorato iyadoo loo eegayo jirdhiskaaga jireed iyo qadarka jimicsiga.Qalabka lagu tumanayo guriga, waxaan kuu soo jeedinayaa inaad doorato inaad shido habka bilawga degdega ah.Sidan, waxaad riixi kartaa habab kale wakhti kasta oo ku jira habka jimicsiga, si aadan u dhicin sababtoo ah xoogga sare ee jimicsiga oo aanad awoodin inaad bedesho qaabka inta lagu jiro jimicsiga.
3. Markaad ku ordayso mishiinka lagu tumayo, xusuusnow inaad indhahaaga ku hayso xagga hore intii aad ka eegi lahayd bidix iyo midig.Way fiicantahay in shay la hor dhigo.Markaad ordayso, mar walba waad eegi kartaa shaygaas.Sidan, lagaagama soo tuurayo suunka jimicsiga mashiinka treadmile weecsanaan darteed.
4. Markaad ku ordayso mashiinka treadmill, xusuusnow in joogsigaagu uu aad muhiim u yahay.Waa inaad doorataa inaad istaagto suunka ciyaaraha, taas oo ah, qaybta dhexe ee suunka orodka.Horo ha u noqonin ama dib ha u noqonin, haddii kale waxaad ka dul istaagi doontaa looxa hore haddii aad aad u fogaato.Haddii aad aad uga dambeyso, waxaa lagaa soo tuuri doonaa mashiinka lagu tumanayo suunka orodka, taasoo keeni doonta dhaawac shil ah.
5. Marka mishiinka lagu tumanayo uu bilaabo inuu dhaqaaqo, laguma talinayo in si toos ah loo hagaajiyo xawaaraha.Qalabka lagu tumayo waa tallaabo-tallaabo.Sidaa darteed, marka aad bilowdo orodka, waxaa lagula talinayaa in aad isku hagaajiso xawaarahaaga si la mid ah xawaaraha socodkaaga caadiga ah, ka dibna si tartiib ah u kac trot, ka dibna sii wad inaad u kacdo xawaaraha caadiga ah.Dabcan, haddii aad rabto in aad lumiso miisaanka, si degdeg ah u orda waa doorasho wanaagsan.
6. Markaad ku ordayso mishiinka lagu tumayo, xasuuso inaad ku ordo tillaabooyin waaweyn iyo taako waaweyn, marka aad soo degaysona, isticmaal ciribta marka hore.Sidan, dib ugu soco suunka orodka, ka dibna ku talaabso cirifka cagtaada, taas oo dejin doonta jidhkaaga.Dabcan, markaad ordeyso, waa inaad sidoo kale xasuusataa in gacan lulidda ay la mid tahay orodka caadiga ah.
7. Dhamaadka orodka, xusuusnow inaadan isla markiiba joojin karin, laakiin waxaad u baahan tahay inaad hoos u dhigto xawaaraha oo ugu dambeyntii si tartiib ah u soco.Xusuusnow, hubi inaad isticmaashid dalabkan, haddii kale isla markiiba waad joojin doontaa oo waxaad dareemi doontaa dawakh.Iyo xawaaraha xad-dhaafka ah, jidhkaagu wuxuu heli doonaa nasasho iyo nasasho muruqa ka dib jimicsiga.
8. Carruurta iyo dadka da'da ah ee isticmaalka treadmill, waxaa lagu talinayaa in ay la socdaan qof weyn, oo ay sameeyaan ilaalinta u dhiganta.Dabcan, qaabka ugu fiican ayaa ah in la ilaaliyo wadnaha iyo sambabada waayeelka.Sidoo kale, carruurta iyo dadka da'da ah waa inaysan aad u dheer isticmaalin mashiinka lagu tumayo.
Hordhaca kore, waxaan ognahay sida loo isticmaalo treadmill-ta jirdhiska.Kahor intaanan isticmaalin, ma samayn karno jimicsi casho kadib.Marka aad jimicsi samaynayso, waa in aan fiiro gaar ah u yeelano xawaaraha treadmill-ka.Marka ay joogsato,ma joojin karno mishiinka lagu tumayo isla markiiba,laakin xawaarihiisa sare ilaa xawaarihiisa hoose ka dibna aanu joojino.Waa in uu jiraa hab lagu ilaalinayo inta jeer ee mishiinka lagu tumayo.
Waqtiga boostada: Dec-07-2020