Sidee looga dhigaa jirdhiska caado?

Jir-dhiska noloshu maaha kaliya dariiqa lagu lumiyo dufanka iyo helitaanka murqaha, sidoo kale waa hab nololeed.Haddaba sidee baad caado uga dhigtaa jirdhiska?

1. Hadafka waa inuu ahaadaa mid sare, laakiin maaha mid la gaari karo
Haddi ay horumarinayso dulqaadkaaga, ka qaybqaadashada triathlon, ama samaynta 25 riix-up oo buuxa, yool dejintu waxa ay hubaal ahaan kaa caawin kartaa in aad si ka sii fiican ugu adkaysato.
Haddi yoolalkaagu yihiin kuwo wakhti gaaban, gaar ah oo waaqici ah, sida "Waxaan socon doonaa 20 daqiiqo maalintii," halkii "Waxaan u shaqayn doonaa si adag," way sahlan tahay inaad ku dhegto.Haddi aad si sahal ah u gaadho yoolkaga, sare u dhig oo ansixi 4-6 toddobaadba mar si aad u hubiso in aanad jihada saxda ah u leexan.
2. Baro inaad naftaada u abaal guddo
Haddii aad shaqada sii wadi karto sannad buuxa, naftaada ku abaal gud safar ama safar dukaameysi ama wax kale.Daraasaduhu waxay ogaadeen in dadka jimicsiga ku jira ee si joogto ah u abaalmariya ay 1-2 jeer uga dhowdahay inay la kulmaan "Heerarka Jimicsiga Kulliyada Maraykanka ee Isboortiga" marka loo eego kuwa aan weligood abaal marin.
3. Qor horumarkaaga
Daraasaduhu waxay ogaadeen in dadka ku dheggan cuntada ama xafida diiwaanka jirdhiska ay u badan tahay inay lumiyaan miisaankooda.Intaa waxaa dheer, hal daraasad, dadka xafiday diiwaannada faahfaahsan waxay luminayaan laba jeer miisaan ka badan kuwa aan xasuusan.U fiirso qaabka jimicsiga, wakhtiga jimicsiga, xoojinta, fogaanta, kalooriyada gubtay iyo goobta jimicsiga, iyo sidoo kale xaaladaada maskaxeed, heerka jirdhiska, hurdo habeenkii ka hor iyo cuntada.
Pedometer-yada, kormeerayaasha garaaca wadnaha iyo saacadaha joogsiga ayaa kaa caawin kara inaad hayso diiwaanno tafatiran oo ku siin kara dareen degdeg ah oo wax ku ool ah waxayna kaa caawin karaan inaad fahamto fogaanta iyo xawaaraha aad u orday ama u socotey, inta kaloori ee aad gubtay, iyo inta horumarka ah ee aad samaysay.Isticmaal qalabkan si aad ula tartanto naftaada oo aad u dejiso yoolal cusub.
4. jimicsiga jimicsiga "Mini".
Haddii aad mashquul badan tahay, markaa waxaad meel dhigi kartaa 10-15 daqiiqo oo keliya si aad jimicsi u sameyso si aad jidhkaaga iyo maskaxdaada ugu ilaaliso xaalad wanaagsan (tababarka dulqaadka ama jimicsiga xoogga ayaa diyaar ah).In kasta oo aad samaynayso jimicsi 1 micro ah maalintii ayaa kaa caawin doonta xoojinta caadooyinkaaga jirdhiska, laakiin haddii aad heli karto wakhti aad ku samayso 3 jeer maalintii, laakiin sidoo kale waxay kaa caawinaysaa daadinta miisaanka xad dhaafka ah.
Daraasaduhu waxay ogaadeen in dadka ka shaqeeya tolida maalin kasta ay awoodaan inay urursadaan waqti ka badan kuwa ku dheggan barnaamijka jirdhiska ee 30-45 ee caadiga ah.Haddii aadan dammaanad qaadi karin saacad socod ah, markaas waxaa fiican inaad baxdo oo aad jimicsi sameyso marka aad waqti haysato, xitaa haddii ay tahay 15 daqiiqo oo keliya.
5. Raadi lammaane ku habboon
Inaad qolka jimicsiga la aado saaxiib waxay caawisaa in si fiican loo fuliyo barnaamijka jirdhiska.Laakiin tani macnaheedu maaha in mid ka mid ah saaxiibkaa uu samayn karo tan, waxaa jira barnaamij jimicsi iyo kuwa bilawga ah si ay ula shaqeeyaan lammaanaha waxay heli doonaan natiijooyin caafimaad oo ka wanaagsan midka ugu horreeya ee kaligiis ah, labaduba waxay is taageeri karaan midba midka kale, dhiirigelinaya midba midka kale, laga bilaabo masuuliyada kooxda inay ka faa'iidaystaan.
6. Doorasho jimicsi oo badan
Qofka xamaasadda uu u qabo jimicsi gaar ah ayaa laga yaabaa inay yaraato dhowr bilood gudahood, markaa waa inaan baranaa inaan ka faa'iidaysano xiisahayaga jimicsiga.Haddi aad dareento in aanad xamaasad dheeraad ah lahayn ama aanad dib u hagaajin karin, isla markiiba u beddel jimicsi ka duwan.
Tusaale ahaan, la tag ilmahaaga fanka dagaalka, ama la qaado fasalka qoob ka ciyaarka, iwm. Markaad ladnaato, waxaad yeelan doontaa tamar badan si aad uga qaybgasho ciyaaraha kale, isla markaana, tani waxay kaa caawin doontaa inaad sii wadato heerka sare ee ciyaaraha. hindise.
7. Jimicsi maalinle ah
Si jirdhiska loogu beddelo caado maalmeed, ha tagin wax ka badan laba maalmood oo isku xigta adoon tagin jimicsiga.Dadka shaqeeya kaliya 1-2 jeer usbuucii waxay aad ugu dhowdahay inay ka tagaan kala badh marka loo eego kuwa shaqeeya 3-4 jeer todobaadkii.
Sababtoo ah inta jeer ee jirdhiska marka loo eego wakhtiga jirdhiska ama qaabka jimicsiga ayaa saameyn ku yeelan kara dulqaadkaaga jirdhiska.Kulliyadda Isboortiga Mareykanka ee Isboortiga waxay ku talineysaa in la sameeyo jimicsi 3-5 maalmood usbuucii, iyo haddii aad kaliya meel dhigi karto 3 maalmood usbuucii si aad u shaqeyso, markaa waa inaad si siman u qaybisaa 3daas maalmood si aad u ilaaliso xoogaa firfircooni ah.
8. Waqti u qoondee jirdhiska
Ku dheji dhejiye waqtiyeysan kombiyutarkaaga ama samee saacada alaarmiga si ay kuu xasuusiso inaad shaqeyso waqti go'an maalin kasta.Markaad isla wax isku mid ah sameyso maalin kasta, waxaad si tartiib tartiib ah u yeelan kartaa caado.Marka qaab caadi ah la sameeyo, jirdhiska maalinlaha ah wuxuu noqon doonaa mid muhiim u ah sida shirka shirkadda.Waxa kale oo ay cilmi-baadhistu sheegtay in dadka subaxdii shaqaysta ay ka natiijo wanaagsan ka heli doonaan kuwa shaqeeya galabnimada dambe ama galabnimada, sababtoo ah dadku subaxdii aad bay u foojigan yihiin oo jidhkooduna aad bay u foojigan yihiin, waana in aad hesho wakhtiga ugu habboon ee aad shaqaynayso. baxay